秋から冬にかけ本格的なランニングシーズンとなる。

市民マラソンの人気などを背景に愛好家は増加傾向とのことです。

私は、軽運動のウォーキングを茨木市立水泳教室受講併用で、

今秋から近隣のジョギングコース等で、随時ウォーキング毎30分程行ってます。

膝や足首に負担がかかりやすいランニング競技は、

「足首や足裏にテーピングをすることでけが予防につながる」と専門家はアドバイスする。

正しいフォームで

「ランニング&ウォーキング等は、誰でも気楽に始められる運動。 ただ、筋力が比較的弱い女性や中高年が急に走り始めた場合、けがをしやすい」との指摘する

足の筋肉は着地際の衝撃をやわらげる働きを持つため、筋力が弱いとけがのリスクが増すという。

ランニングに伴うれがには、膝の腱炎、足裏の腱膜炎、足首の捻挫等のほか、股関節や腰を痛める場合もあるという。

これらのけがを防ぐには「正しいフォームで走ることが大切」

具体的には、背筋を伸ばして目線を前方に置きねやや前傾姿勢を保ち、

腕を軽く曲げてリズミカルに振る。

足はかかとから接地し、親指のつけ根からつま先に向けて体重移動することを意識する。

とはいえ、初心者が正しい足の運びを維持するのは容易ではないが、

「足首をテーピングで安定させることでかかとから接地しやすくなり、足裏にテーピングをすることで体重移動がスムーズにできる。

疲れてもフォームが崩れにくくなり、けがの予防につながる」と専門家は説明。

初心者は速歩から

ランニング時のけが予防にテーピングは有効だが、それで十分というわけではない。

「走る前にしっかりウォーミングUP、走った後はクールダウンすることが不可欠。

初心者は速歩から始めるのもお勧め」とのアドバイスにて、

ウォーキングでまずは、体力回復&健康維持or美容にと今秋から爽やかな汗を流しています。

20歳時代に保険(営業)外交の際等に、パンプス愛用等で外反母趾発症その後、

30歳代の頃からハイヒール闊歩が大儀となる。

外反母趾発症並行以降からの楽な原付二輪&自動四輪を愛用でした為、

足腰が弱くなっているのが、今夏頃から実感。

テーピング用テープには、けがした箇所を固定する際などに使用「伸びないタイプ」と、けが防止目的の「伸び縮みするタイプ」がある。

伸び縮みするタイプは「キネシオロジーテープ(運動機能学)」の名称でドラッグストアーなどて゛販売。

テープの幅は複数あるが、足裏テーピングでは50㍉のものを選ぶ。

運動前に貼り、運動後に剝した方がいいという。

足裏・親指側面に、ウォーキング前にテーピング防止対策を行いまして、

【スポーツの秋】をエンジョイしています。

足首や腰・足裏など体のさまざまな箇所のテーピング方法をご確認できる参照は、こちらから⇒

皆さんは、今秋はスポーツで汗を流してますか?

食欲の秋!?も…捨てがたい?・・・ですよね#^o^#